Wellnes styl
Současný životní styl se vyznačuje nedostatkem pohybu, převažujícím příjmem energie nad jejím výdejem, nadměrným psychickým stresem a konzumací návykových látek (nikotinu, alkoholu...). To vše negativně ovlivňuje náš celkový zdravotní stav, u většiny populace způsobuje nadváhu a další související obtíže (důvěrně známé bolesti hlavy, zad apod.).
V důsledku těchto vlivů se v současné době dostává do popředí zcela nový trend, zvaný Wellness, což by se do češtiny dalo přeložit jako "dobré zdraví". Někdy se dokonce mluví o tzv. Wellness revoluci. Jedná se o nový směr, který se zabývá péčí o člověka, o jeho tělesné a duševní zdraví. Cílem tohoto směru je pomoci lidem v dnešním moderním světě najít cestu ke kvalitnímu a plnohodnotnému životu. V první řadě je důležité, aby se člověk cítil dobře a dále pak, aby co možná nejvíce zpomalil proces stárnutí.
Wellness v sobě zahrnuje tyto čtyři hlavní oblasti :
- kontrolu tělesné hmotnosti
- optimální výživu
- fitness – pravidelný pohyb a tělesná cvičení
- eliminaci psychického stresu a relaxaci
Jak si zajistit trvalou kontrolu tělesné hmotnosti?
Pravidelným pohybem a cvičením :
Jedná se o cvičení spíše aerobního charakteru třikrát týdně 1,5 - 2 hodiny. Cvičení na stepperu, rotopedu, eliptickém nebo běžeckém trenažeru by mělo tvořit zhruba třetinu celého tréninku. Posilovací cvičení provádějte spíše s lehčí zátěží, ale s vyšším počtem opakování (15 - 20). Vhodné je také o něco zkrátit přestávky mezi jednotlivými sériemi a cviky. Výhodné je nosit dvě vrstvy oblečení, aby se tělo více zahřálo a mohlo účinněji aktivovat tukové zásoby. Rozhodně byste neměli vynechat kvalitní rozcvičení ani závěrečné protažení a uvolnění formou strečinku.
Vhodnou stravou :
Dávejte přednost stravě méně bohaté na cukry, zvláště v odpoledních a večerních hodinách. Je vhodné se vyhnout příjmu velkého množství živočišných tuků
(výjimkou je tuk rybí) a nahradit je např. olivovým olejem lisovaným za studena, zvýšit konzumaci vlákniny a to jak ovocné, tak zeleninové, ale ne na úkor snížení příjmu bílkovin, kterých vaše tělo potřebuje dostatek k obnově a zachování správných svalových proporcí těla. Jezte vícekrát denně menší porce a pijte dostatečné množství tekutin.
Pitným režimem :
Vhodné je zvýšit příjem čisté vody (lépe neperlivé) na úkor slazených limonád a jiných doslazovaných nápojů. Džusy (nejlépe 100%) řeďte s vodou v poměru alespoň 1:1. Vhodné jsou zvláště bylinkové čaje s detoxikačním účinkem (nejlépe neslazené) a různé druhy minerálních vod. Při tréninku můžete pít iontový nápoj, čímž doplníte ionty minerálů vyplavených z těla zvýšeným pocením při cvičení.
Užíváním vhodných potravinových doplňků :
Při snižování tělesné hmotnosti je vhodné nahradit 1 denní jídlo nízkokalorickým koktejlem nebo 50 - 70% proteinovým koncentrátem. Zvýšíte tím příjem bílkovin na optimální hodnotu a snížíte příjem energie. Před každým cvičením dodejte tělu 1000mg L-Carnitinu, který významně urychlí spalování tuků. Každé ráno zapijte sklenicí vody multivitamin a 500mg vitamínu C s prodlouženým vstřebáváním, který poslouží k ochraně organismu při zvýšené fyzické zátěži a k obraně proti infekčním chorobám, zvláště v zimním období.